No siempre es fácil sentir lo que sentimos. A menudo, evitamos las emociones incómodas: tristeza, enojo, miedo. Sin embargo, ignorarlas o juzgarlas solo las intensifica. La práctica del mindfulness (atención plena) ofrece una alternativa: mirar de frente, con suavidad, lo que aparece.
¿Qué significa sentir con atención plena?
Es estar presente con la emoción tal como es, sin interpretarla, negarla ni rechazarla. No se trata de resolverla de inmediato, sino de permitir que se exprese en su lenguaje: el cuerpo, el pensamiento, la sensación.
Pasos para practicar la presencia sin juicio
- Pausa: respira y nota que estás sintiendo algo incómodo.
- Reconoce: “esto que siento es tristeza” o “hay enojo en mí ahora”.
- Permite: deja que esté ahí, sin intentar cambiarlo.
- Observa: ¿dónde se siente en el cuerpo? ¿qué pensamientos aparecen?
- Suaviza: respira en esa parte del cuerpo, lleva ternura, no urgencia.
Beneficios de esta práctica
- Mejora la regulación emocional.
- Disminuye la reactividad.
- Fomenta la autocompasión.
- Ayuda a integrar experiencias difíciles con menos sufrimiento.
Las emociones difíciles no son enemigas. Son mensajes que buscan ser escuchados. Cultivar la presencia sin juicio es un regalo que te puedes dar para transformar tu relación contigo misma/o.
FAQ – Emociones difíciles y mindfulness
¿Qué pasa si me siento peor al observar mis emociones?
Es normal sentir incomodidad al principio. Por eso, la práctica debe ser amable y gradual. Si se vuelve abrumador, es recomendable trabajar estas emociones en terapia.
¿Debo practicar esto todos los días?
No es obligatorio. Puedes hacerlo en momentos puntuales donde sientas tensión emocional o como parte de un espacio regular de autocuidado.
¿Mindfulness es lo mismo que meditar?
La meditación es una herramienta dentro del mindfulness, pero no la única. Estar presente mientras caminas o comes también es mindfulness.
¿Puedo usar esta práctica si estoy en terapia?
Sí. De hecho, muchas corrientes terapéuticas integran la atención plena como un recurso complementario.